|
|
نتایج برخی از تحقیقات نشان میدهد پشت میزنشینی، یکی از مهمترین عوامل ابتلا به اضافه وزن و چاقی است؛ استرس، بیماریهای مفصلی و بسیاری از بیماریهای دیگر نیز از جمله عوارض پشتمیزنشینی به شمار میروند اما اگر به خاطر شغل و حرفهتان مجبورید ساعات زیادی از روز را پشت میز کار بگذرانید، توصیه محققان به شما این است که با رعایت ۱۰ نکته زیر، بیشتر به فکر سلامتیتان باشید و جلوی بیماریهای ناشی از پشتمیزنشینی را بگیرید:
۲- هر چند دقیقه یک بار، از جایتان بلند شوید و چرخی بزنید.
بر اساس نتایج تحقیقات دانشمندان، بدن هر فرد فقط ۲۰ دقیقه میتواند تحمل قرار داشتن در یک وضعیت ثابت را داشته باشد. بنابراین بهتر است که هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه یک بار، از جایتان بلند شوید و مدت ۳۰ ثانیه قدم بزنید، یا بدنتان را کش و قوس دهید.
۳- حرکات تکراری انجام ندهید.
تکرار مداوم یک حرکت (مانند جواب دادن به تلفن) میتواند آزاردهنده و استرسآور باشد. به همین خاطر بهتر است که در صورت امکان و اگر ضرورتی حس نمیکنید، کارهای تکراری انجام ندهید یا نوع کارتان را عوض کنید. برای مثال، به جای خم و راست کردن مداوم دستتان برای پاسخگویی به تلفنها، از یک هدفون استفاده کنید و تلفنهای شخصیتان را به ساعات یا روزهای خلوتتان اختصاص دهید.
۴- نمایشگر کامپیوترتان را در وضعیت مناسبی قرار دهید تا چشم یا مفاصل گردنتان اذیت نشوند.
وضعیت مناسب یعنی اینکه نمایشگر درست روبهروی شما به فاصله ۵۰ سانتیمتر از چشمتان قرار داشته باشد و صفحه نمایشگر رو به پنجره هم نباشد تا انعکاس نور بیرون روی نمایشگر، چشمهای شما را اذیت و خسته نکند. در ضمن، بد نیست که برای جلوگیری از خشکی یا سوزش چشم، مدام به صفحه کامپیوتر زل نزنید و هر ۱۵ دقیقه یکبار، دست از کار با کامپیوتر بکشید.
۵- مراقب گردنتان باشید.
به منظور خمشدن کمتر گردنتان هنگام تایپکردن، بهتر است که از وسیلهای برای نگهداری کاغذها در کنار صفحه کلید استفاده کنید.
۶- میزتان را تمیز کنید.
برای اینکه به آلرژی یا سایر بیماریهای عفونی مبتلا نشوید، باید هر روز صفحه کلید، نمایشگر، سطح میز، تلفن یا هر وسیله دیگری که روی میزتان قرار دارد را گردگیری کنید و هفتهای یک بار هم آنها را ضدعفونی نمایید. باکتریهای روی میز میتوانند سلامتی شما را تهدید کنند.
۷- میز خود را همیشه مرتب نگه دارید و اجازه ندهید که آشفته و درهم برهم شود.
شلوغی میز کار باعث خستگی زودرس و استرس میشود و یکی از عوامل اتلاف وقت کاری به شمار میرود.
۸- میز کار خود را تبدیل به میز غذا نکنید.
قراردادن خوراکیهای رنگارنگ و پرکالری روی میز کار، اشتهای شما را به غذا خوردن افزایش میدهد؛ حتی اگر گرسنه هم نباشید. شما میتوانید برای حفظ سلامت و تناسب اندام خود، به جای چیپس و پفک و شکلات، کمی میوه خشک یا انواع آجیل را درون کشوی میزتان نگهداری کنید.
۹- میزتان را زیبا کنید.
زیبا بودن میز کار یکی از عوامل افزایشدهنده انگیزه کاری و لذتبردن از ساعات کار است. شما میتوانید با قرار دادن عکس فرزندتان خود یا حتی یک گلدان کوچک روی میز، فضای کاریتان را کاملا عوض کنید. ۱۰- زمان برگشتن به خانه، بهترین فرصت برای پیادهروی یک فرد پشت میزنشین است. پس تنبلی را کنار بگذارید و برای حفظ سلامت جسم و روانتان، پیادهروی را به فهرست کارهای روزانه خود اضافه کنید.
منبع و گردآوری : گروه سلامت سیمرغ
منبع : jahannews.com
کارمند پشت میز نشینی
ارسال شده در مورخه : دوشنبه، 5 ارديبهشت ماه، 1390 توسط admin
کاربرانی که به این خبر امتیاز داده اند.(قرمز رأی منفی و آبی رأی مثبت):
مرتبط باموضوع : درمان اورژانسی: رفع احساس ترش کردن معده [ جمعه، 31 تير ماه، 1390 ] 465 مشاهده
چه كسانی نمیتوانند خون بدهند؟ [ جمعه، 20 خرداد ماه، 1390 ] 207 مشاهده
فایده ای باورنکردنی از کله پاچه!! [ پنجشنبه، 25 فروردين ماه، 1390 ] 968 مشاهده
پیشگیری معجزهآسا از زخم معده و اثنیعشر! [ جمعه، 23 ارديبهشت ماه، 1390 ] 200 مشاهده
علل سوزش سردل چیست؟ [ پنجشنبه، 5 خرداد ماه، 1390 ] 185 مشاهده
|
امتیاز دهی به مطلباشتراک گذاري مطلب
|
